Tutoriel : Pompes

Caractéristiques des pompes

  • mécanique : polyarticulaire
  • symétrie : bilatérale
  • forme : dynamique
  • équipement : sans matériel
  • partenaire : non

Muscles

  • sollicités directement : pectoraux
  • sollicités indirectement : triceps, deltoïdes antérieurs

Exécution des pompes

Préparation des pompes

  • mains et pieds au sol
  • bras et jambes tendus
  • pieds, fessiers, épaules et tête alignés
  • regarder le sol

Phase négative

  • fléchir les bras
  • pieds, fessiers, épaules et tête alignés
  • regarder le sol
  • descendre le corps au maximum sans toucher le sol

Phase positive

  • pousser sur les mains
  • maintenir le dos droit
  • bras et jambes tendus
  • pieds, fessiers, épaules et tête alignés
  • regarder le sol
  • revenir en position initiale

Source

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