Tutoriel : flexion / squat au poids de corps

Caractéristiques

  • mécanique : polyarticulaire
  • symétrie : bilatérale
  • forme : dynamique
  • équipement : sans matériel
  • partenaire : non

Muscles

  • sollicités directement : quadriceps, fessiers, adducteurs
  • sollicités indirectement : ischio-jambiers, mollets

Exécution

Préparation

  • position neutre

Phase négative

  • fléchir les jambes
  • maintenir le dos droit
  • regarder en face
  • descendre jusqu’à avoir les fémurs à l’horizontale

Phase positive

  • pousser sur les talons
  • contracter les fessiers
  • maintenir le dos droit
  • revenir en position neutre

Sources

  1. Akermann, E., Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps, 2009
  2. Squat, ExRx.net
  3. Wade, P., L’entraînement d’un détenu, 2012

Laisser un commentaire