Principe de progression pour mouvement dynamique

Définition

Notre principe de progression propose d’accroître progressivement l’effort musculaire à fournir lors de mouvements dynamiques. Il permet à la fois d’apprendre une nouvelle technique et de développer progressivement sa force.

Similairement aux mouvements isométriques dont le principe de progression a déjà été évoqué, certains mouvements dynamiques peuvent être difficiles à exécuter. Notre principe permet de pratiquer des variantes plus simples.

Principe de progression pour mouvement dynamique

Nous avons codifié cette progression en « principe de progression pour mouvement dynamique ». Ce principe est contitué des évolutions suivantes :

  1. mouvement aidé : incliné ou assisté
  2. mouvement dynamique en phase négative
  3. demi-mouvement partie haute
  4. demi-mouvement partie basse
  5. mouvement complet

Explications

  1. Le mouvement aidé est un mouvement avec une aide extérieure. il est soit incliné soit assisté.
    1. Un mouvement incliné utilise un support qui élève la partie du corps en effort, réduisant ainsi le poids de corps à soulever, donc la charge.
    2. Un mouvement assisté consiste à se servir des membres du corps non utilisés dans le mouvement complet afin de faciliter l’exécution. La charge soulevée par les muscles du mouvement complet est ainsi réduite. Les muscles sont soit actifs (forcent) soit passifs (en appui, généralement au sol).
  2. La phase négative est la moitié facile du mouvement dynamique, la phase lors de laquelle le pratiquant retient la descente de son corps.
  3. Le demi-mouvement partie haute consiste à n’effectuer qu’une moitié de mouvement, dans sa partie la plus facile, généralement la moitié supérieure dans laquelle le corps est le plus loin du sol.
  4. Le demi-mouvement partie basse consiste à n’effectuer que la moitié difficile d’un mouvement, généralement la moitié inférieure dans laquelle le corps est le plus proche du sol.
  5. Le mouvement complet est le mouvement final.

Exemples

Voici quelques exemples de mouvements dynamiques de musculation au poids de corps ou de street workout.

Pompes

  • pompes inclinées
  • pompes négatives
  • demi-pompes partie haute
  • demi-pompes partie basse
  • pompes

Tractions

  • tractions assistées
  • tractions négatives
  • demi-tractions partie haute
  • demi-tractions partie basse
  • tractions

Flexions à une jambe

  • flexions à une jambe assistées
  • flexions à une jambe négatives
  • demi-flexions à une jambe partie haute
  • demi-flexions à une jambe partie basse
  • flexions à une jambe

Sportivement,
Adrenalib

Laisser un commentaire